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연수구 보건소는 구민들의 건강한 삶을 위해 노력합니다. Yeonsu-Gu Public Health center info

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영양상태

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영양상태

당신은 영양을 골고루 섭취하고 있을까요?

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1나는 끼니를 거르지 않고 규칙적인 시간에 3끼 식사를 한다.
2매끼 식사에 곡류, 채소류 및 단백질 식품을 함께 섭취하여 균형있는 식사를 하며 편식하지 않는다.
3아침 식사는 꼭 먹는다.
4식사량은 언제나 적당히 섭취하며 표준체중을 유지하려고 한다.
5하루 2끼이상 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 중 하나라도 먹는다.
6즐거운 마음으로 여유있게 식사를 한다.(20분 이상)
7녹황색 채소(당근, 시금치)랑 우유나 유제품(요구르트, 요플레)를 먹는다.
8해조류(마역, 김, 다시마 등), 과일이나 과일주스(무가당)을 먹는다.
9식물성 기름(들기름, 식용유 등)이 첨가된 음식(나물, 볶음, 튀김)을 섭취
10적당한 활동량을 유지하고 적당한 운동을 하려고 노력한다.
11매일 가공식품(라면, 과자 등)을 먹는다.
12카페인이 들어있는 커피, 홍차, 콜라 등을 하루 3잔 이상 마신다.
13튀기거나 볶은 음식을 자주, 많이 먹는다.
14매운 음식을 매일 먹는다.
15매일 단음식(초콜릿, 사탕, 빵 등)을 먹는다.
16매일 담배를 피운다.
17숙면을 취할 수 없다.
18스트레스를 받는다.
19매일 과음 또는 잦은 음주를 한다.
20거의 매일 외식을 한다.
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